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孕晚期的锻炼方式爬行

发布时间:2019-09-14 07:17:43 编辑:笔名

  进入孕晚期,你的运动方式选择上要更加注重科学性——除了继续靠运动保持肌体活力、还应能为促进顺产提供帮助,诸多运动中,爬行就是一个不错的选择。

  科学家认为,使人在活动中回到原始动作姿势,使头部和心脏的位置降低,使全身的血液回流通畅,有利于身体各器官的血液供应。运动时,内脏向下压迫胸、腹前壁,使呼吸肌得到了锻炼,呼吸器官的功能得到了改善;肺内的气体交换充分,血液中的氧气增多,从而使新陈代谢增强。 在运动中,维持头部重量的颈、背部肌肉群也得到了锻炼,改善了脊柱的姿势和体态,减轻了下肢、骨盆的负担,身体的重量分布到四肢,从而大大减轻腰椎的负担,若每天有一定时间进行爬行锻炼,则对心血管疾病及各种脊椎、腰部的疾病有显著的治疗效果。 准妈妈在开始练习爬行前,要注意先做好准备活动,特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。爬行过程中也要注意维持身体的平衡,不要着急,让身体有一个适应的过程;注意双手双脚的应用,不要把重量全部压在膝关节上;抬起头,让颈部也得到一定的活动,每次最好坚持 0分钟以上。

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