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青春期的时候能不能减肥?青春期应该怎么减肥才健康?[图]

发布时间:2019-10-09 16:22:03 编辑:笔名

在青春期的时候是很容易出现长胖情况的,这种情况是很多人不愿意看到的,因此很多人都想要减肥,但是减肥方式不对又会对健康造成不利的影响,那么青春期的时候能不能减肥?青春期应该怎么减肥才健康?青春期是可以减肥的,但是需要掌握正确的方法,下面就来详细了解具体方法吧。

1、青春期可以减肥吗

青春期会有体重上升的趋势,特别是女性,但是只要不是太过肥胖,就无须减肥,因为青春期正在长身体,营养补充也比较足,身体各部位会有不同程度的发育,皮下脂肪会增厚,女生开始出现曲线美,男生则开始变得健壮,一般只要青少年体重超过了正常体重的20%,就需要制定减肥计划。

2、青春期盲目减肥危害

青春期时有些许的体重上升无需太过紧张,盲目减肥只会给身体带来危害,很多青少年在青春期采取的减肥方法就是节食,这种盲目的节食减肥法,会导致机体营养不良,机体生长发育得不到营养支持,会变得缓慢,出现内分泌失调,代谢失衡,严重还会引起其他慢性疾病。

3、青春期减肥注意事项

1、抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期采用,这些减肥方法都会导致机体发育不良产生各种疾病。

2、保证营养,合理控制,应摄入富含蛋白质,维生素和矿物质,粗纤维的食物,但是热量的摄入不能太多,既要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂高热的食物,。

3、多喝水,适量运动,喝水和运动都可以促进机体新陈代谢,喝水加速机体排毒,运动促进脂肪燃烧,长期坚持,还可长高。

4、精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。、

小贴士:进入青春期后,许多女孩子为了保持苗条的身材,不会太多的摄入脂肪,甚至严重排斥脂肪,其实青春期女生要适量的摄入脂肪,这既利于健康,也是生理发育所需要的,适量的脂肪对美感有直接影响,可以塑造机体的曲线美,而且月经来潮,智商等都与脂肪量有很重要的关系。

4、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。

2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。

4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气:购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食:美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品:所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该从你的菜单中删除。

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