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过午不食平台期怎么过?过午不食平台期怎样突破?[图]

发布时间:2019-10-12 18:07:17 编辑:笔名

减肥平台期是一种很常见的现象,就是挡在减肥还没结束的时候,之前减掉的体重一直保持,不会再减少,这就是平台期。过午不食是很多人追求的减肥方式,就是过了中午就不再进食,这样能让身体消耗掉之前的热量,后面就不会再提供热量,就能保持体重,坚持下来就能减肥,但是在过午不食的平台期,有的人担心反弹,过午不食平台期怎么办?。

1、过午不食平台期会持续多久

平台期即减肥停滞期,是体内能量消耗到一定程度时,机体产生的保护性抑制。机体为了适应过午不食的饮食摄取规律,调整代谢产生的一种正常生理现象。有些人的平台期会维持1-2周,有些人则可能持续一两个月,甚至更久。

2、过午不食平台期怎样突破

减肥平台期最关键的就是三点:坚持+运动+饮食均衡

鼓励自己继续坚持

减肥最怕遭遇平台期,他会打击人的自信心,让你怀疑过午不食减肥法到底有没有减肥效果。很多人到了平台期后就坚持不下去了,其实平台期就是你的身体正在调整形态,努力的维持代谢平衡。如果你继续坚持,过了这个平台期后,体重又会开始下降了,身材会变得越来越苗条。

3、增强运动量

坚持过午不食一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低下午至次日凌晨这段时间的基础代谢率,减少能量的消耗。为了快速度过平台期,应该适当的增强运动量,帮助身体消耗多余的脂肪,这样体重才能刷刷的往下掉。

4、均衡饮食维持基础代谢

不要只吃蔬菜或水果,偏食的结果不但会造成身体不健康,也会导致身体因为没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以早餐、午餐一定要确保营养丰富,才能达到最理想的减肥效果。

5、过午不食平台期饮食原则

一日二餐:早餐吃好,营养均衡;午餐吃饱,摄取充足的优质蛋白。

午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食固体食物,可以喝水,减肥茶及脱脂牛奶。

食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1

6、过午不食的好处

第一:不变胖。因为你晚上吃东西,就全部变成垃圾,变成脂肪留在身体里面了。

第二:不会让我们的心、肺和肾缺血。你晚上吃得多,这个血都跑到胃里面去帮助消化去了,那么心脏缺血,如果本身有心肌梗塞,就容易发生突然死亡。

第三:有利于修习禅定。

第四:我们人体在饥饿状态下,体内的吞噬细胞活性最强,就可以促进吞噬细胞吃掉那些坏死的组织。

第五:让我们肠胃干净。你就不需要跑出去做美容了,肠胃干净,自然就皮肤好了。

第六:有利于小孩子长得高。因为晚上吃晚饭吃得很多,脑垂体就处于相对缺血的状态之下。并且来说,这个血都跑到胃里面消化去了,所以就不会入深度的睡眠,就会抑制脑垂体大量分泌生长素,生长素分泌得少了,就不利于生长发育。

第七:有利于青少年的学习,头脑比较清明。

第八:如果晚上有吃饭,然后再去看电视、看书,就会让视力受损,因为眼部得到的血也不够。

第九:如果晚上吃食物比较多,一直在消化,早上的时候肌肉里面还是缺血的,就容易发生一些工伤意外。

第十:尤其是年轻的男众,如果吃晚饭比较多,他的消化系统会一直要工作,不能休息,所以大脑也就会跟着做梦;并且有喝汤的话,肾脏也在加班,所以到晚上睡觉他就做梦,做梦梦里面自己在小便,其实就发生遗精了。

第十一:饿鬼听到碗筷的声音就会生饥渴,咽喉有火焰,生烦恼。

第十二:让所有的五脏六腑都超负荷地运转,就衰老得更快。

第十三:容易产生欲望,增加贪、瞋、痴三毒。

第十四:我们如果真正地能够受持过午不食,清净地受持八关斋戒,乃至于一天一夜的功德都是浩瀚无边的,都能够让我们得到六十万世余粮,六十万辈子之中都不用担心没饭吃了。我们看《观无量寿经》,短暂地、如法地,乃至于一天一夜受持八关斋戒,加上信愿行,将来往生极乐都是中品中生以上。

第十五:我们如果一直有贪著于物质的享受,灵性就会闭塞。

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